9 ejercicios para quemar grasa del estómago en 2 semanas!

La grasa ubicada en la parte baja del abdomen es sin duda la más difícil de eliminar,pero no es imposible. En este post te brindaremos 9 ejercicios infalibles para erradicar la pancita producida por la grasa abdominal en un corto lapso de tiempo. Los ejercicios se dividen en 3 categorías: Principiante, intermedio y avanzado.

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Es necesario que empieces con las rutinas de principiante, así no fuerzas tu cuerpo y lo vas adaptando para que pueda resistir las demás categorías que requieren mucho trabajo.

Ejercicios para principiantes

Movimiento de cadera con las rodillas flexionadas:

  • Para realizar esta rutina debes acostarte sobre tu espalda, mantener tus piernas unidas, flexionar las rodillas y colocar tus manos bajo tu cabeza.
  • Mueve las piernas hacia tu lado izquierdo apretando el abdomen por 10 segundos, luego haces el mismo movimiento hacia tu lado derecho, realizando al menos 10 veces estos movimientos.
  • Descansas 2 minutos y continúas haciéndolo 2 veces más.

Tocar las rodillas flexionadas:

  • Te acuestas sobre tu espalda, flexionas las rodillas y colocas tus brazos estirados en cada lado de tu cabeza.
  • Contrae tu abdomen y toca la rodilla izquierda con tu mano derecha totalmente estirada.
  • Luego tocas tu rodilla derecha con la mano izquierda y repites al menos 15 veces.

Plancha:

  • Tienes que acostarte boca abajo, apoyar las rodillas y brazos en el suelo y poco a poco erguirte manteniendo la espalda recta y apretando el abdomen.
  • Quédate en esa posición por 10 segundos y descansas.
  • Repite 10 veces.

Rutinas nivel intermedio

Tocar la punta de los dedos:

  • Acuéstate en el suelo y levanta las piernas a 90 grados, tus brazos los colocas estirados arriba de tu cabeza y comprimes la barriga para llevar tus manos a la punta de tus pies.
  • Realiza este movimiento 15 veces.

Cruce de rodillas y codos:

  • Recuéstate sobre tu espalda, dobla las rodillas y coloca tus manos detrás de tu cabeza. Lleva la rodilla izquierda hacia tu pecho y tócala con tu codo derecho.
  • Lo mismo ocurre con la articulación inferior derecha y el codo izquierdo.
  • Repite 15 veces.

Flexión de rodilla hacia el pecho:

  • Lleva tus rodillas hasta tu zona pectoral apretando el abdomen por 10 segundos.
  • Hazlo de nuevo 10 veces y realizas el ejercicio 2 veces más.

Ejercicios avanzados

Abdominales con apoyo:

  • Tu espalda debe estar frente a una silla y tus manos colocadas en el respaldo de la misma, quedarás en posición sedente en el aire.
  • Flexiona tus brazos y lleva las rodillas a tu pecho, ejerciendo la misma acción por 15 oportunidades seguidas en 3 ciclos.

Círculos en el aire con las piernas estiradas:

  • Estira las piernas hacia el techo y muévelas en dirección a las agujas del reloj.
  • Luego en el sentido contrario con 15 repeticiones de 3 series cada una.

Pierna elevada:

  • Ubica una pelota en el suelo, te acuestas boca abajo sobre ella y rueda hasta que solo tus pies se mantengan encima.
  • Eleva primero una pierna y luego la otra al menos en 10 oportunidades.

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